de Laura Voica 10 Mar 2014
Tags:
Munciti din greu pentru a recapata greutatea din liceu sau din ziua nuntii? Dar chiar ai cu adevarat nevoie sa ajungi la aceea greutate? Sau poti cantari mai mult decat greutatea ideala si totusi sa fii sanatos?
Daca esti supraponderal, daca slabesti doar 10% din greutatea corpului poti avea multe beneficii de sanatate, inclusiv scaderea tensiunii arteriale, a colesterolului din sange, a nivelului de zahar din sange si reducerea riscului de boli de inima. Acest tip de pierdere in greutate este, de asemenea, mai usor de a ajunge si de pastra pe termen lung.
La fel cum temperatura corpului este programat sa ramana in jurul valorii de 36 de grade, greutatea corpului este reglementata in mod natural pentru a ramane intr-un interval de 10% -20%, spune Thomas Wadden, dr., director al Centrului de greutate si tulburari de alimentatie de la Universitatea din Pennsylvania.
Un set complex de hormoni, produse chimice si semnale de foame ajuta organismul dumneavoastra sa pastreze greutatea in acest interval, afirma dieteticianul Zori Jackson Blatner.
Nu este vorba doar de genele tale. Va ajuta foarte mult si obieiurile alimentare si exerccitiile fizice.
Solutia pentru a pierde 10% din greutate
Pierderea de 10% din greutatea corpului si mentinerea acesteia timp de sase luni intr-un an, ajuta organismul sa se echilibreze si astfel veti fi mai aproape de marea dilema: cum sa scapi de greutatea nedorita si sa-ti mentii greutatea?
Cand pierdeti multe kilograme dintr-o data, in corp se da o lupta interna si nivelurile hormonale cresc si astfel creste si pofta de mancare, in timp ce organismul incearca sa ramana in starea confortabila in care se afla.
De aceea, expertii recomanda pierdere in greutate, initial de 10% prin schimbarea obiceiurilor alimentare si de exercitii fizice, si apoi mentinerea greutatii timp de cateva luni inainte de a incerca sa piardeti mai mult.
Oameni care pierd 10% din greutatea lor, incepe sa realizeze ce impact pozitiv asupra sanatatii lor are o pierdere in greutate mica... se simt mai bine, dorm mai bine, au mai multa energie si mai putine dureri articulare iar unii oameni chiar renunta la medicamente. "
Cat de mult ar trebui sa cantaresti?
Cei mai multi oameni supraestimeaza cat de mult pot slabi, ceea ce duce la un sentiment de frustrare. Pentru a afla greutatea care te face fericit sau sanatos, va sugeram sa priviti retrospecti in istoricul greutatii ca un adult si identificati o greutate pentru care v-a fost usor sa o mentineti.
In loc sa va concentrati pe cantar, mai degraba va propuneti schimbari in comportament, cum ar fi: mananca micul dejun in fiecare zi, fa o plimbare zilnic, mananca mai multe fructe si legume. Cand ati stabilit obiectivele de comportament, ele sunt mai usor de realizat si va veti simti mult mai bine. Ramai cu aceste obiceiuri timp de 3-6 luni si vor deveni parte din viata ta.
In functie de greutatea actuala, mananca aproximativ 10 calorii pe jumatate de kilogram (adica pentru o persoana de 70 de kilograme ar trebui sa consume 1400 de calorii) de alimente nutritive (sarace in grasimi, bogate in proteine ​​slabe, bogate in fibre), fa regulat exercitii fizice si evalueaza-ti greutatea dupa aproximativ o luna.
Greutatea se va stabiliza si in mod obisnuit veti pierde 10%, apoi va veti lovi de faza platou, care este un moment bun pentru a mentine pierderea in greutate
Pe masura ce ajungi la o greutate sanatoasa, poti sa te duci pana la 12 de calorii pe jumatate de kilogram.
Sfaturi pentru pierderea in greutate
test
Parinte in era TikTok – Manual de Supravietuire, vezi AICI >>Spune-ne opinia ta despre
"Care este greutatea ideala"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Prepararea casului traditional cu metode moderne
Casul este unul dintre cele mai iubite tipuri de branzeturi traditionale din Romania, nelipsit de pe mesele romanilor, mai ales in zonele rurale si in gospodariile care pastreaza obiceiul prepararii lactatelor in casa. [detalii]
5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta
Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]
Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?
Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]
Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit
Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
