de Laura Voica 21 Feb 2014
Tags:
Cuvantul dieta este folosit tot mai des si de foarte multi ani si in cele mai multe cazuri inseamna un regim alimentar pentru a slabi. Aceasta abordare, de cele mai multe ori, da rezultate pe termen scurt, insa fara o fundatie solida de alimentatie, aceste schimbari temporare in dieta sunt nesemnificative si veti ajunge in scurt timp la greutatea de unde ati plecat.
Ar trebui sa vedem dieta ca o schimbare permanenta a obiceiurilor alimentare si astfel vom obine schimbari vizibile pe termen lung. Ar trebui mai degraba sa stim ce sa mancam nu neaparat ce ne este interzis.
Echilibru
Echilibrul in viata include un echilibru al corpului, un echilibru profesional, un echilibru famlial si social. Pentru a atinge echilibrul corpului trebuie sa tineti cont de anumite aspecte. Pentru a avea energie sa duceti la capat toate activitatile zilnice, trebuie sa va administrati portia zilnica de alimente si mentineti un echilibru intre caloriile pe care le mancati si cele pe care le consumati. Trebuie, de asemenea, sa aveti un echilibru intre grupele de aliemente pe care le consumati la fiecare masa, intre mese si timpul de digestie intre mese.
95% din calorii ar trebui sa vina din fructe, legume, proteine, cereale integrale si grasimi santoase. Restul de 5% il pot constitui alimente care au o valoare nutritionala mai mica.
Daca intelegeti bazele nutritiei, puteti obtine un nivel optim de sanatate prin mentinerea unui nivel stabil al zaharuli in sange, va puteti mentine energia la un nivel ridicat pe to parcursul zilei si veti tine departe senzatia de foame. O modalitate prin care puteti realiza aceste lucruri o constituie gustarile dintre mese la fiecare 3 sau 4 ore.
Atunci cand mancati, farfuria ar trebui sa contina mai mult de jumatate legume si/sau fucte si restul ar trebui completat cu proteine usoare sau cereale integrale.
Porteinele si fibrele ar trebuie sa fie prezente in orice masa. Aceste combinatii ar trebui sa mentina timp de mai mult timp senzatia de satietate. Acest lucru va va impiedica sa va simtiti obosit si
Superalimentele
Superalimentele sunt anumite tipuri de alimente care contin cantitati mari de fitonutrienti, necesari pentru o buna functionare a organsimlui. In mod individual, acestia furnizeaza beneficii importante pentru sanatate, dar luati ca un intreg, acestia se comporta ca o bariera impotriva radicalilor liberi, toxinelor din mediu si contaminarea cu metale grele. Veti gasi si chira am avut mai multe articole cu privire la superalimentele dar se pare ca exista totusi 20 de alimente care sunt incadrate in aceasta categorie in mod unanim.
Iata lista:
1. Mere (lupta impotriva radicalilor liberi)
2. Afinele (contin cele mai mari cantitati de antioxidanti)
3. Broccoli (ajuta la prevenirea cancerului)
4. Quinoa (cele mai bune cereale)
5. Ciocolata neagra (iubeste inima ta)
6. Fructe de mare (plin de minerale)
7. Usturoi (antibiotic natural)
8. Avocado (plin de grasime buna)
9. Patrunjel (detoxifiant al sangelui)
10. Somon salbatic (mentine pielea tanara)
11. Fasole (scaderea colesterolului)
12. Nap (plin de substante nutritive)
13. Ceai verde (antioxidanti in stare lichida)
14. Semintele de dovleac (ajuta prostata)
15. Germeni (plini de substante nutritive)
16. Ovaz (cereale minune)
17. Cartofi dulci (bogati in vitamina A)
18. Nuci (oferaacizi grasi esentiali)
19. Iaurt (ajuta flora intestinala)
20. Alimente fermentate (ajutoare esentiale ale digestiei)
Spune-ne opinia ta despre
"Dieta ideala"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Prepararea casului traditional cu metode moderne
Casul este unul dintre cele mai iubite tipuri de branzeturi traditionale din Romania, nelipsit de pe mesele romanilor, mai ales in zonele rurale si in gospodariile care pastreaza obiceiul prepararii lactatelor in casa. [detalii]
5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta
Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]
Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?
Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]
Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit
Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
