Alimente care te ajuta sa tratezi anemia

de Raluca Garbea 28 Aug 2019

Tags: alimente anemie spanac avocado

Anemia este o afectiune care se caracterizeaza prin scaderea hemoglobinei (Hb) si a hematocritului (Ht).

Aceasta boala este provocata in general de deficitul de fier, fie din cauza unei alimentatii sarace in acest oligoelement, fie din cauza unor pierderi (sangerari). Insa, nu doar deficienta de fier este responsabila pentru aparitia anemiei, ci si deficitul de vitamina B12 si de acid folic.

Oricare ar fi cauza, anemia trebuie tratata cu seriozitate, sub atenta indrumare a medicului.

Vom vedea in continuare care sunt alimentele care te ajuta sa tratezi anemia:

1) Spanac

Spanacul reprezinta o adevarata sursa de sanatate. Printre beneficiile consumului de spanac, se numara: protejarea creierului, reglarea tensiunii arteriale, reducerea inflamatiei, intarirea oaselor si imbunatatirea activitatii metabolice.

Valori nutritionale - Spanacul contine proteine, acid folic, niacina, acid pantotenic, piridoxina (B6), riboflavina, tiamina, vitamina C, vitamina A, vitamina E, vitamina K, sodiu, potasiu, calciu, fier, magneziu, mangan, zinc, betacaroten etc.

2) Avocado

Avocado este bogat in grasimi sanatoase, iar, potrivit unor studii, scade colesterolul cu aproximativ 22%.

Un singur avocado contine mai mult de jumatate din fibrele de care ai nevoie zilnic, ceea ce poate reduce riscul aparitiei bolilor cardiace.

3) Dovleac

Dovleacul ofera minerale - calciu, magneziu, potasiu, zinc, fier, cupru, mangan, vitamine - A, E, complexul B, proteine, acizi grasi esentiali.

4) Lapte de soia

O cana de lapte de soia contine 25-31% calciu, 11-30% vitamina D, 89-125 calorii, 5 g grasimi, 6-10 g lipide, 1-5 g zahar.

5) Piersici

O ceasca de piersici feliate (aproximativ 154 de grame) contine:

 

•     60 de calorii;
•     1,4 grame de proteine;
•     0,4 grame de grasime;
•     16,7 grame de carbohidrati;
•     13 grame de zahar;
•     2,3 grame de fibre;
•     9 miligrame de calciu;
•     0,4 miligrame de fier;
•     14 miligrame de magneziu;
•     31 miligrame de fosfor;
•     293 miligrame de potasiu.

Piersicile reprezinta, de asemenea, o sursa importanta de vitamine - C, A, E si K - printre alti nutrienti.





Sursa foto: pexels.com
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Reteta delicioasa de tabbouleh cu patrunjel

de AlegeSanatos.ro 29 Oct 2020

Cu siguranta ai incercat si tu cel putin o data salata de tabbouleh cu patrunjel. Este un fel de mancare delicios si poate fi consumat atat la pranz, cat si seara, alaturi de alte preparate. Dintre cele mai cunoscute amintim hummusul si falafelul. [detalii]

Nutritie

Fructe specifice zonei mediteraneene pe care trebuie sa le consumi mai des

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Fructele specifice zonei mediteraneene sunt extrem de sanatoase si trebuie introduse mai des in meniul zilnic, datorita nutrintilor pe care ii contin. Dintre cele mai specifice amintim citricele, despre care vom discuta in continuare, pe langa alte tipuri de fructe. [detalii]

Nutritie

Legatura dintre alimentatie si sanatatea creierului

de AlegeSanatos.ro 27 Oct 2020

Din pacate, nu invatam suficiente moduri prin care sa ne protejam sanatatea fizica si psihica. Suntem responsabili sa ne mentinem mintea in forma, acordand o atentie sporita conditiei noastre fizice. [detalii]

Nutritie

Retete simple si rapide de supe pentru pranz

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Esti mereu pe fuga? Simti ca nu ai timp niciodata sa iti gatesti si preferi sa comanzi? Iti venim in ajutor cu cateva retete delicioas si foarte usor de preparat la tine acasa. [detalii]

Nutritie

Ce mananca oamenii sanatosi la cina

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Cina, la fel ca celelalte mese si gustari zilnice, este foarte importanta si trebuie sa fie cat mai variata, insa nu foarte grea. De obicei, trebuie luata inainte cu cel putin 3-4 ore inainte sa te culci, pentru ca digestia ta sa se faca in mod corespunzator. [detalii]

Nutritie