Nu pot sa slabesc! Iata sase cauze posibile!

de Viorica Ghinea 30 Aug 2017

Tags: somn slabit stres proteine dieta de slabire

Desi pare suficient sa urmezi o dieta echilibrata si sa faci exercitii fizice pentru a slabi, in calea acestui proces pot sa intervina mai multe obstacole. In loc sa iti spui cu inversunare “Nu pot sa slabesc!”, descopera cauzele care te impiedica sa scapi de kilogramele nedorite si ia actiune.

De ce nu pot sa slabesc?

Pentru ca…


1. … nu te odihnesti suficient.

Un program de somn corespunzator este extrem de important pentru sanatatea noastra. Studiile au scos la iveala faptul ca adultii care dorm intre 5 si 7 ore (ori chiar mai putin) pe noapte sunt predispusi la hipertensiune, diabet de tip 2 si afectiuni cardiovasculare. Dar la o moarte prematura se pare ca sunt expusi si cei care dorm mai mult de 8 ore pe noapte.

Lipsa de somn creste cortizolul, hormonul stresului, si grelina, care este cunoscuta drept hormonul foamei. Astfel metabolismul tau scade si creste pofta de mancare, ceea ce iti afecteaza puternic procesul de slabit.


2. … te stresezi prea mult.

Grijile adunate peste zi iti afecteaza silueta mai mult decat iti imaginezi. Multe persoane stresate simt nevoia sa se rasfete cu mancare, astfel ca iau in greutate repede. Cum gustarile dulci si cele cu continut ridicat de sare ori de grasimi sunt cele mai dorite in astfel de momente, nu este de mirare de ce iti este greu sa slabesti. Incearca sa te relaxezi cu ajutorul unor tehnici de relaxare: o plimbare in aer liber, o sesiune de yoga, o iesire in oras cu prietenii ori persoana iubita.


3. … nu iti iei doza necesara de proteine.

Renunti la o masa incarcata in favoarea unei salate, apoi te intrebi de ce nu slabesti? Ei bine, faptul ca nu iti iei doza necesara de proteine iti afecteaza procesul de slabire. Efectul? Scade masa musculara a corpului si, implicit, nici metabolismul nu mai functioneaza corespunzator. Prin urmare, lupta impotriva kilogramelor in plus devine tot mai dificila. Asadar, include in dieta ta zilnica alimente precum: somon, oua, iaurt grecesc, quinoa si carne de pui.


4. … faci prea mult cardio.

Desi alergatul este o metoda buna de a te mentine in forma, s-ar putea sa constati cu uimire ca nu poti sa slabesti daca il practici in exces. In programul tau ai nevoie si de un atrenament cu greutati si vei observa intr-o perioada scurta beneficiile dorite.

Intr-adevar, antrenamentul de tip cardio scade nivelul de stres, creste capacitatea pulmonara si stimuleaza nivelul de energie, dar nu arde doar calorii, ci te face sa pierzi si din masa musculara. Scaderea acesteia afecteaza metabolismul, care este aliatul tau in lupta dusa impotriva kilogramelor nedorite.


5. … sari peste micul dejun.

Acorda atentie primei mese a zilei, nu sari peste aceasta, fiindca este extrem de importanta in procesul de slabit. Persoanelor care iau micul dejun le este mult mai usor sa se mentina in forma decat celor care sar peste acesta. Daca nu ai mult timp la dispozitie dimineata, mananca macar un iaurt in care ai pus fructe proaspete ori un baton de cereale, pe care il poti consuma pe drum.


6. … iei o cina copioasa.

Reusesti sa iti echilibrezi mesele de peste zi, insa seara, imediat ce ajungi acasa ori cand iesi cu prietenii, te rasfeti cu o cina copioasa. Numarul mare de calorii consumate va favoriza depunerea depozitelor adipoase pe parcursul noptii, astfel ca iti va fi greu sa scapi de kilogramele nedorite.


Acum, ca ai descoperit de ce nu poti sa slabesti, fa schimbarea necesara in stilul tau de viata si vei reusi mai usor sa te mentii in forma.


Foto: pixabay.com

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si: