de Raluca Garbea 19 Apr 2019
Tags:
Micul dejun este, fara indoiala, cea mai importanta masa din zi. Asadar, fa-ti mereu timp pentru a incepe ziua asa cum trebuie, cu un mic dejun sanatos.
Oamenii, care iau micul dejun in fiecare dimineata, au mai multa energie si sunt mai putin predispuse la obezitate, avand un risc scazut de diabet si boli de inima. Acestea sunt doar cateva din beneficiile unui mic dejun sanatos.
Ai nevoie de o combinatie de carbohidrati, fibre, proteine, vitamine si minerale.
Tinand cont ca acestea se regasesc in mai multe alimente, poti manca ceea ce iti place, atata timp cat alegi pentru micul dejun diferite grupe de produse: cereale, fructe si lactate, la care se adauga, desigur, un pahar cu apa.
Cerealele sunt cele mai bune produse pentru prima masa a zilei.
In plus, ai multe optiuni de cereale, precum: ovaz, porumb, grau sau secara.
Asadar, pentru un mic dejun delicios cu cereale, alege un castron de cereale integrale sau o felie de paine prajita.
Un iaurt de soia are in compozitie circa 20% din necesarul zilnic de proteine, la care se adauga un nivel bun de calciu, magneziu, vitamina C si fier.
Bananele sunt bogate in potasiu, mineral esential care joaca un rol important in mentinerea sanatatii organismului.
Fiind sarace in sodiu si bogate in potasiu, acest lucru inseamna ca bananele ajuta la mentinerea unei tensiuni arteriale sanatoase.
Hidratarea este esentiala, iar un pahar cu apa nu ar trebui sa lipseasca de la micul dejun.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Alimente care nu trebuie sa lipseasca din regimul tau zilnic
Sursa foto: pixabay.com
Spune-ne opinia ta despre
"Top 4 alimente pentru a te bucura de un mic dejun sanatos"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii
Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
