de Raluca Garbea 19 Apr 2019
Tags:
Micul dejun este, fara indoiala, cea mai importanta masa din zi. Asadar, fa-ti mereu timp pentru a incepe ziua asa cum trebuie, cu un mic dejun sanatos.
Oamenii, care iau micul dejun in fiecare dimineata, au mai multa energie si sunt mai putin predispuse la obezitate, avand un risc scazut de diabet si boli de inima. Acestea sunt doar cateva din beneficiile unui mic dejun sanatos.
Ai nevoie de o combinatie de carbohidrati, fibre, proteine, vitamine si minerale.
Tinand cont ca acestea se regasesc in mai multe alimente, poti manca ceea ce iti place, atata timp cat alegi pentru micul dejun diferite grupe de produse: cereale, fructe si lactate, la care se adauga, desigur, un pahar cu apa.
Cerealele sunt cele mai bune produse pentru prima masa a zilei.
In plus, ai multe optiuni de cereale, precum: ovaz, porumb, grau sau secara.
Asadar, pentru un mic dejun delicios cu cereale, alege un castron de cereale integrale sau o felie de paine prajita.
Un iaurt de soia are in compozitie circa 20% din necesarul zilnic de proteine, la care se adauga un nivel bun de calciu, magneziu, vitamina C si fier.
Bananele sunt bogate in potasiu, mineral esential care joaca un rol important in mentinerea sanatatii organismului.
Fiind sarace in sodiu si bogate in potasiu, acest lucru inseamna ca bananele ajuta la mentinerea unei tensiuni arteriale sanatoase.
Hidratarea este esentiala, iar un pahar cu apa nu ar trebui sa lipseasca de la micul dejun.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Alimente care nu trebuie sa lipseasca din regimul tau zilnic
Sursa foto: pixabay.com
Spune-ne opinia ta despre
"Top 4 alimente pentru a te bucura de un mic dejun sanatos"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii
Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]
Ce aleg la micul dejun oamenii care traiesc mult si raman sanatosi?
Oamenii care ajung la varste inaintate si se mentin in forma au, de multe ori, obiceiuri alimentare echilibrate, chiar daca nu le urmeaza dupa reguli stricte. In mod instinctiv, multi dintre ei aleg alimente simple, hranitoare si potrivite pentru organism. Iar efectele se vad in timp, asa cum vom descoperi, in cele ce urmeaza. [detalii]
Laptele bio: ce inseamna cu adevarat un lapte ecologic si cum il alegi corect din magazin?
Pentru cei care aleg constient ce pun pe masa, laptele nu este doar un produs de baza, ci punctul de plecare pentru tot ce inseamna lactate curate. De aceea, conteaza nu doar originea lui, ci si felul in care este obtinut si procesat. Un lapte pastrat cat mai aproape de forma sa naturala isi arata calitatea fara artificii. [detalii]
Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte
Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
