Cum scapi de depresie: 3 metode care o alunga rapid

de Viorica Ghinea 05 Sep 2017

Tags: depresie yoga anxietate sanatatea inimii

Lupta impotriva depresiei a devenit un subiect tot mai des dezbatut in ultima perioada. Daca nu stii cum sa scapi de depresie, afla ca exista 3 metode simple si cu efecte rapide. Pentru moment, iti dezvaluim doar ca implica miscare fizica si determinare.

Descopera mai jos cum poti sa iti imbunatatesti sanatatea mintala!

Cum scapi de depresie

Daca te confrunti cu stari de depresie si anxietate, afla ca antrenamentul fizic joaca un rol important in controlul acestor simptome. Include exercitii fizice de orice fel in rutina ta fizica si vei incepe sa observi treptat cum starea ta de spirit se schimba. Mai jos iti prezentam cele mai bune metode de alungare a depresiei.


1. Alergatul

Alergatul este una dintre cele mai bune metode pentru mentinerea sanatatii inimii. Acest tip de exercitiu arde caloriile, tine la distanta poftele alimentare si scade riscul de a dezvolta o boala cardiovasculara. Conform unui studiu realizat in 2014, este suficient sa alergi 5 minute pe zi pentru a-ti prelungi viata.

In plus, studiile au demonstrat faptul ca alergatul te ajuta sa te simti mai bine. Miscarile repetitive care au loc in timpul alergatului au efect meditativ pentru creier, astfel ca iti va fi mai usor sa alungi depresia si starile de anxietate.

Totodata, alergatul te poate ajuta sa dormi mai bine, ceea ce inseamna ca nivelul de stres va fi redus si ca memoria va fi imbunatita.


2. Cataratul in copaci

Pentru efecte cat mai rapide, completeaza sesiunea de alergat cu una de catarat in copaci. Natura are un efect calmant asupra mintii, astfel ca intrebarea “cum sa scapi de depresie” isi va gasi repede raspuns.

Dintr-un studiu publicat in 2009 in Environmental Health and Preventive Medicine reiese ca niste cercetatori japonezi au trimis participantii intr-o zona de padure. Acestia nu au avut nevoie de mai mult de 20 de minute pentru a scapa de stresul cotidian provocat de factorii intalniti des intr-un oras aglomerat.

Plimbarile in natura, printre aceste este inclus si cataratul in copaci, alunga starile de anxietate si stimuleaza memoria.


3. Yoga

Nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca yoga se numara printre cele mai bune tehnici de relaxare si de alungare a depresiei. In urma unui studiu publicat in 2007 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, toti participantii au declarat ca dupa ce au facut yoga au simtit ca depresia, furia si anxietatea au scazut in intensitate.

Nu stii cum sa scapi de depresie cu ajutorul exercitiilor de tip yoga? Este suficient sa te concentrezi asupra respiratiei. Trebuie sa inspiri profund pe nas si sa eliberezi lent aerul pe gura. Deconecteaza-te de la tot ceea ce se afla in jurul tau, uita de toate grijile si incearca sa creezi o legatura speciala cu corpul tau. La final, te vei simti linistit si binedispus.

Acum, ca stii cum poti sa scapi de depresie, pune in practica aceste metode simple. Vei putea sa observi rezultatele bune inca de la prima sesiune.


Foto: pixabay.com

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si: