de Laura Voica 02 Mai 2014
Tags:
Pierderea in greutate este un proces ciclic pentru multi oameni, care lucreaza din greu pentru a pierde in greutate pentru un timp iar cand opresc dieta sfarsesc prin a pune greutatea la loc, de multe ori impreuna cu cateva kilograme suplimentare. Acest lucru poate fi foarte descurajant dar daca lucrati constant la pierderea in greutate, cu siguranta veti avea succes. Multe persoane renunta prea devreme, din diferite motive. Exista unele greseli foarte mari pe care oamenii le fac atunci cand au de gand sa piarda in greutate, iata cateva dintre acestea:
1. Micile gustari
Daca nu sunteti deplin atenti la ceea ce mancati, atunci sunteti susceptibili de a manca o multime de calorii fara sa va dati seama. De fiecare data cand mananci, pune pe o farfurie ceea ce mananci astfel incat it vei face o idee asupra cantitatii de alimente. Aseaza-te la masa si opreste televizorul, pentru a evita mancatul inconstient. Televizorul este doar o distragere a atentiei, atunci cand ar trebui sa te concentrezi pe activitatea de a manca pana cand termini.
2. Asteptarile nerealiste
Multi oameni se asteapta sa piarda multe kilograme, atunci cand tin o dieta si sunt dezamagiti atunci cand se cantaresc dupa o saptamana sau doua. Daca va asteptati sa vedeti o pierdere de 5 kilograme, dupa doar cateva saptamani, atunci sunteti pe drumul gresit. Pierderea in greutate sanatoasa este de aproximativ 0.5 – 1 kilogram pe saptamana. Daca pierdeti in greutate mai mult decat atat, atunci probabil dat jos masa musculara si apa, ceea ce este cat se poate de gresit. Daca pierdeti prea mult in greutate, prea repede, exista mai multe sanse de a le pune inapoi repede.
3. Sari peste mese
Este adevarat ca pierderea in greutate de succes presupune consumul de mai putine calorii, dar este mai bine sa manancati mai multe mese mici zilnic, decat sa sariti cu toul peste mese. Prin consumul regulat, stimulati activitatea metabolismului. Sarind peste micul dejun este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteti face, deoarece este o masa care ajuta functionarea metabolismului pentru intreaga zi. Daca sariti peste micul dejun, va veti simti lipsit de energie, iar acest lucru nu va va ajuta in incercarea de a slabi. Faptul ca sari peste o masa te poate face sa te simti mai infometat, ceea ce inseamna ca ai putea ceda in fata ispitei mai usor, si sa mananci mult mai multe calorii decat ai planuit, pentru ca pur si simplu iti este extrem de foame.
4. Reajustarea aportului caloric, sau mai bine zis, lipsa reajustarii
Din momentul in care optezi pentru o dieta saraca in calorii, nevoile tale calorice ar trebui sa fie, de asemenea, reajustate. Daca iti propui sa slabesti o jumatate de kilogram pe saptamana, vei avea nevoie de un deficit de calorii total de 3.000 de calorii - sau o medie de 500 de calorii pe zi. Tine un jurnal cu privire la aportul de calorii sau poti folosi o aplicatie pe smartphone care va ajuta sa urmariti mesele zilnice. Acest lucru va va oferi o idee exacta cu privire la caloriile consumate deja si cat de multe ma puteti consuma in ziua respectiva.
5. Supraestimarea numarului de calorii arse in timpul exercitiilor fizice
Daca faceti fitness la un aparat la sala, afisajul de pe aparatul va va arata de obicei, cu 30% mai multe calorii decat ati ars in realitate. Nu te baza pe afisarea caloriilor arse ale aparatului si in schimb stabileste-ti un obiectiv de a face un anumit tip de exercitii timp de 30-45 de minute pe zi pentru a arde calorii in plus. In cazul in care faceti sport de cel putin patru zile pe saptamana, ar trebui sa se observe o diferenta in doar cateva saptamani.
Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim"
Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta
Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]
Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?
Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]
Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit
Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Alimente care te ajuta sa arzi grasimile primavara
Primavara este momentul ideal pentru un restart al stilului de viata. Dupa lunile reci, corpul are nevoie de energie, prospetime si echilibru. Vestea buna? Exista alimente care sustin in mod natural arderea grasimilor si pe care le poti integra usor in meniul zilnic. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
