AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

de AlegeSanatos.ro 18 Sep 2020

Tags: sanatate alimentatie sanatoasa mese echilibrate seminte de chia dieta


Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

Alimentele pe care le consumi au un impact semnificativ asupra sanatatii, dar si a starii tale de bine. Desi o alimentatie echilibrata si sanatoasa poate fi usor de pus la punct, risti sa te pierzi prin tot soiul de informatii.

Cheia unei alimentatii echilibrate porneste de la numarul de calorii pe care le consumi zilnic, in functie de stilul tau de viata si de cat de activ esti. Mai departe, alimentatia poate fi diversificata in functie de preferintele tale si, mai important, tinand cont de nevoile organismului sau anumite probleme de sanatate. Iata in cele ce urmeaza cateva sfaturi dupa care sa te ghidezi:

Consuma carbohidrati din amidon


Carbohidratii din amidon includ cartofi, paine, orez, paste si cereale si ar trebui sa reprezinte mai mult de o treime din ceea ce consumi. Bineinteles, e bine sa alegi variantele care sunt bogate in fibre, precum paste integrale, orez brun sau cartofi cu coaja. Acestea te ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp si sa eviti gustarile nesanatoase.

 

Este indicat sa incluzi un aliment bogat in carbohidrati din amidon la fiecare masa. Totusi, ai grija la grasimile pe care le adaugi atunci cand gatesti, precum ulei peste cartofi copti, unt peste o felie de paine sau sosuri pe care le folosesti pentru paste.

Cunoaste-ti organismul


Desi exista numeroase diete si sfaturi alimentare, acestea nu se potrivesc intotdeauna tuturor. Motivul este ca fiecare organism are nevoi nutritionale diferite, care pot sa difere in functie de varsta, activitati zilnice sau probleme de sanatate.

 

De exemplu, este important sa cunosti daca ai alergii alimentare si, de asemenea, sa stii sa faci diferenta intre acestea si intoleranta la lactoza, afectiune in care organismul nu mai poate digera complet lactoza din lapte sau produse derivate. In acest caz, este extrem de important sa stii ce alimente trebuie sa eviti.

Opteaza pentru gustari istete


Chiar daca mananci sanatos si respecti cele trei mese importante ale zilei, asta nu inseamna ca ar trebui sa eviti gustarile. Dimpotriva, acestea sunt in continuare recomandate, chiar si atunci cand vrei sa slabesti. Important este sa alegi gustari sanatoase, care sa iti asigure senzatia de satietate si energia de care ai nevoie.

 

O astfel de gustare se poate baza pe seminte de chia, care sunt extrem de nutritive si sanatoase si pe care le poti integra in numeroase retete. Semintele de chia pot fi consumate ca atare sau hidratate in apa sau lapte vegetal, pentru a pregati apoi budinci, salate sau biscuiti. Alte gustari hranitoare sunt fructele oleaginoase, iaurtul grecesc, feliile de mar cu unt de arahide sau hummus cu castravete.

Mananca in stil mediteranean


Daca ai fost vreodata turist in Grecia, probabil ai observat obiceiurile alimentare ale localnicilor si mancarurile lor extrem de gustoase si sanatoase. De altfel, dieta mediteraneana combina elementele gatitului sanatos cu aromele traditionale si gustul de neuitat al preparatelor grecesti.

 

Baza dietei mediteraneene este compusa din legume, fructe, ierburi, nuci, cereale integrale, peste si fructe de mare. Mesele zilnice pornesc de la folosirea legumelor, a unor portii moderate de lactate, carne de pasare sau oua si a cel putin doua portii de peste pe saptamana. In schimb, carnea rosie este consumata doar in mod ocazional. Este bine de stiut ca toate mineralele, antioxidantii si grasimile bune din hummus, ulei de masline si branza feta sunt benefice pentru sanatatea inimii.

 

Asadar, o alimentatie sanatoasa poate fi, in acelasi timp, extrem de gustoasa si nutritiva. Important este sa stii ce alimente poti consuma in functie de organismul tau sau de alte afectiuni, ce gustari te ajuta sa te mentii in forma, iti ofera senzatia de satietate si iti ofera energia de care ai nevoie.




Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase"

7 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

de AlegeSanatos.ro 12 Oct 2020

Alimentatia este, fara doar si poate, destul de importanta si trebuie sa avem grija atunci cand alegem mesele de zi cu zi. Ei bine, aceeasi atentie sau chiar mai mare trebuie acordata si procedeelor prin care trec ingredientele. Acestea fac cu adevarat diferenta! [detalii]

 Cu ce poti inlocui piperul negru in mancare

Cu ce poti inlocui piperul negru in mancare

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tocmai ai terminat de dezosat un piept de pui sau o bucata de carne de vita, insa ai ramas fara piper? De obicei acest condiment este foarte utilizat in domeniul culinar, insa are mai multi inlocuitori. [detalii]

Sfaturi: Cum iti alegi hainele cand esti in plin proces de slabire

Sfaturi: Cum iti alegi hainele cand esti in plin proces de slabire

de AlegeSanatos.ro 25 Aug 2020

Esti la dieta? Pe langa atentia pe care o acorzi alimentatiei corecte si echilibrate, probabil te gandesti si cu ce te imbraci atunci cand te afli in proces de slabire. Hainele pe care le porti trebuie sa fie alese cu atentie, ca sa nu fii nevoita sa cumperi articole noi la fiecare kilogram pierdut. [detalii]

3 tipuri de ceai care te ajuta sa slabesti

3 tipuri de ceai care te ajuta sa slabesti

de AlegeSanatos.ro 31 Mar 2020

Kilogramele in plus ne pot da mari batai de cap, mai ales atunci cand curele de slabire nu isi fac efectul. Daca si tu iti doresti sa scapi de cateva kilograme mai rapid, iti recomandam sa incluzi in dieta zilnica ceaiuri care contribuie la procesul de slabire. [detalii]

Epidemia coronavirus- Ce alimente trebuie sa ai in casa

Epidemia coronavirus- Ce alimente trebuie sa ai in casa

de AlegeSanatos.ro 09 Mar 2020

Epidemiile apar in urma raspandirii foarte rapide a unor boli infectioase si afecteaza o mare parte a populatiei dintr-o anumita regiune. Aceste situatii se pot inrautati si este indicat sa va faceti din timp provizii de apa si mancare pentru intreaga familie. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016