AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

de Alege Sanatos 18 Sep 2020

Tags: sanatate alimentatie sanatoasa mese echilibrate seminte de chia dieta

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

Alimentele pe care le consumi au un impact semnificativ asupra sanatatii, dar si a starii tale de bine. Desi o alimentatie echilibrata si sanatoasa poate fi usor de pus la punct, risti sa te pierzi prin tot soiul de informatii.

Cheia unei alimentatii echilibrate porneste de la numarul de calorii pe care le consumi zilnic, in functie de stilul tau de viata si de cat de activ esti. Mai departe, alimentatia poate fi diversificata in functie de preferintele tale si, mai important, tinand cont de nevoile organismului sau anumite probleme de sanatate. Iata in cele ce urmeaza cateva sfaturi dupa care sa te ghidezi:

Consuma carbohidrati din amidon


Carbohidratii din amidon includ cartofi, paine, orez, paste si cereale si ar trebui sa reprezinte mai mult de o treime din ceea ce consumi. Bineinteles, e bine sa alegi variantele care sunt bogate in fibre, precum paste integrale, orez brun sau cartofi cu coaja. Acestea te ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp si sa eviti gustarile nesanatoase.

 

Este indicat sa incluzi un aliment bogat in carbohidrati din amidon la fiecare masa. Totusi, ai grija la grasimile pe care le adaugi atunci cand gatesti, precum ulei peste cartofi copti, unt peste o felie de paine sau sosuri pe care le folosesti pentru paste.

Cunoaste-ti organismul


Desi exista numeroase diete si sfaturi alimentare, acestea nu se potrivesc intotdeauna tuturor. Motivul este ca fiecare organism are nevoi nutritionale diferite, care pot sa difere in functie de varsta, activitati zilnice sau probleme de sanatate.

 

De exemplu, este important sa cunosti daca ai alergii alimentare si, de asemenea, sa stii sa faci diferenta intre acestea si intoleranta la lactoza, afectiune in care organismul nu mai poate digera complet lactoza din lapte sau produse derivate. In acest caz, este extrem de important sa stii ce alimente trebuie sa eviti.

Opteaza pentru gustari istete


Chiar daca mananci sanatos si respecti cele trei mese importante ale zilei, asta nu inseamna ca ar trebui sa eviti gustarile. Dimpotriva, acestea sunt in continuare recomandate, chiar si atunci cand vrei sa slabesti. Important este sa alegi gustari sanatoase, care sa iti asigure senzatia de satietate si energia de care ai nevoie.

 

O astfel de gustare se poate baza pe seminte de chia, care sunt extrem de nutritive si sanatoase si pe care le poti integra in numeroase retete. Semintele de chia pot fi consumate ca atare sau hidratate in apa sau lapte vegetal, pentru a pregati apoi budinci, salate sau biscuiti. Alte gustari hranitoare sunt fructele oleaginoase, iaurtul grecesc, feliile de mar cu unt de arahide sau hummus cu castravete.

Mananca in stil mediteranean


Daca ai fost vreodata turist in Grecia, probabil ai observat obiceiurile alimentare ale localnicilor si mancarurile lor extrem de gustoase si sanatoase. De altfel, dieta mediteraneana combina elementele gatitului sanatos cu aromele traditionale si gustul de neuitat al preparatelor grecesti.

 

Baza dietei mediteraneene este compusa din legume, fructe, ierburi, nuci, cereale integrale, peste si fructe de mare. Mesele zilnice pornesc de la folosirea legumelor, a unor portii moderate de lactate, carne de pasare sau oua si a cel putin doua portii de peste pe saptamana. In schimb, carnea rosie este consumata doar in mod ocazional. Este bine de stiut ca toate mineralele, antioxidantii si grasimile bune din hummus, ulei de masline si branza feta sunt benefice pentru sanatatea inimii.

 

Asadar, o alimentatie sanatoasa poate fi, in acelasi timp, extrem de gustoasa si nutritiva. Important este sa stii ce alimente poti consuma in functie de organismul tau sau de alte afectiuni, ce gustari te ajuta sa te mentii in forma, iti ofera senzatia de satietate si iti ofera energia de care ai nevoie.




Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase"

3 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa folosesti capsulele de crom ca sa slabesti

Cum sa folosesti capsulele de crom ca sa slabesti

de Alege Sanatos 20 Dec 2023

Multi dintre noi suntem in cautarea solutiei 'minune' pentru a slabi cat mai mult si cat mai repede, si de aceea apelam la diverse variante, precum suplimentele alimentare, etc., chiar daca nu ne-am documentat foarte bine inainte si nu cunoastem procesul. [detalii]

Cum sa slabesti rapid si sanatos: 3 trucuri simple

Cum sa slabesti rapid si sanatos: 3 trucuri simple

de Alege Sanatos 25 Oct 2023

Pierderea in greutate nu este deloc usoara, mai ales daca te consideri o persoana gurmanda si simti mereu nevoia de a manca lucruri apetisante si delicioase. Nu trebuie insa nici sa te infometezi ca sa iti atingi telul, ci doar sa urmezi cateva trucuri simple. [detalii]

De ce este bine sa consumi spanac primavara

De ce este bine sa consumi spanac primavara

de Alege Sanatos 00 00 0000

Spanacul este un aliment care merita consumat din plin primavara, atunci cand apare si este foarte proasp─ât. El combate oboseala, imbunatateste calitatatea sangelui si creste vitalitatea. [detalii]

 Top 8 alimente care pot completa aportul de proteina din meniul zilnic

Top 8 alimente care pot completa aportul de proteina din meniul zilnic

de Alege Sanatos 00 00 0000

Pentru un organism sanatos trebuie sa aveti o almentatie echilibrata, compusa din alimente proaspete. Nu uitati ca aveti nevoie sa consumati produse care contin vitamine, minerale, fibre, proteine si carbohidrati. [detalii]

5 trucuri simple pentru a slabi mai usor in zona coapselor

5 trucuri simple pentru a slabi mai usor in zona coapselor

de Alege Sanatos 08 Aug 2022

Zona copaselor este una destul de 'problematica' pentru multe femei, in sensul ca aici se depun mult mai usor grasimile. Trebuie sa te inarmezi cu rabdare si cu un plan de bataie bine pus la punct ca sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]

Abonare Newsletter
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

Descarca GRATUIT
"Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

Descarca GRATUIT
"Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
Descarca GRATUIT
"Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016