de AlegeSanatos.ro 18 Sep 2020
Tags:
Alimentele pe care le consumi au un impact semnificativ asupra sanatatii, dar si a starii tale de bine. Desi o alimentatie echilibrata si sanatoasa poate fi usor de pus la punct, risti sa te pierzi prin tot soiul de informatii.
Cheia unei alimentatii echilibrate porneste de la numarul de calorii pe care le consumi zilnic, in functie de stilul tau de viata si de cat de activ esti. Mai departe, alimentatia poate fi diversificata in functie de preferintele tale si, mai important, tinand cont de nevoile organismului sau anumite probleme de sanatate. Iata in cele ce urmeaza cateva sfaturi dupa care sa te ghidezi:
Carbohidratii din amidon includ cartofi, paine, orez, paste si cereale si ar trebui sa reprezinte mai mult de o treime din ceea ce consumi. Bineinteles, e bine sa alegi variantele care sunt bogate in fibre, precum paste integrale, orez brun sau cartofi cu coaja. Acestea te ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp si sa eviti gustarile nesanatoase.
Este indicat sa incluzi un aliment bogat in carbohidrati din amidon la fiecare masa. Totusi, ai grija la grasimile pe care le adaugi atunci cand gatesti, precum ulei peste cartofi copti, unt peste o felie de paine sau sosuri pe care le folosesti pentru paste.
Desi exista numeroase diete si sfaturi alimentare, acestea nu se potrivesc intotdeauna tuturor. Motivul este ca fiecare organism are nevoi nutritionale diferite, care pot sa difere in functie de varsta, activitati zilnice sau probleme de sanatate.
De exemplu, este important sa cunosti daca ai alergii alimentare si, de asemenea, sa stii sa faci diferenta intre acestea si intoleranta la lactoza, afectiune in care organismul nu mai poate digera complet lactoza din lapte sau produse derivate. In acest caz, este extrem de important sa stii ce alimente trebuie sa eviti.
Chiar daca mananci sanatos si respecti cele trei mese importante ale zilei, asta nu inseamna ca ar trebui sa eviti gustarile. Dimpotriva, acestea sunt in continuare recomandate, chiar si atunci cand vrei sa slabesti. Important este sa alegi gustari sanatoase, care sa iti asigure senzatia de satietate si energia de care ai nevoie.
O astfel de gustare se poate baza pe seminte de chia, care sunt extrem de nutritive si sanatoase si pe care le poti integra in numeroase retete. Semintele de chia pot fi consumate ca atare sau hidratate in apa sau lapte vegetal, pentru a pregati apoi budinci, salate sau biscuiti. Alte gustari hranitoare sunt fructele oleaginoase, iaurtul grecesc, feliile de mar cu unt de arahide sau hummus cu castravete.
Daca ai fost vreodata turist in Grecia, probabil ai observat obiceiurile alimentare ale localnicilor si mancarurile lor extrem de gustoase si sanatoase. De altfel, dieta mediteraneana combina elementele gatitului sanatos cu aromele traditionale si gustul de neuitat al preparatelor grecesti.
Baza dietei mediteraneene este compusa din legume, fructe, ierburi, nuci, cereale integrale, peste si fructe de mare. Mesele zilnice pornesc de la folosirea legumelor, a unor portii moderate de lactate, carne de pasare sau oua si a cel putin doua portii de peste pe saptamana. In schimb, carnea rosie este consumata doar in mod ocazional. Este bine de stiut ca toate mineralele, antioxidantii si grasimile bune din hummus, ulei de masline si branza feta sunt benefice pentru sanatatea inimii.
Asadar, o alimentatie sanatoasa poate fi, in acelasi timp, extrem de gustoasa si nutritiva. Important este sa stii ce alimente poti consuma in functie de organismul tau sau de alte afectiuni, ce gustari te ajuta sa te mentii in forma, iti ofera senzatia de satietate si iti ofera energia de care ai nevoie.
Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Prepararea casului traditional cu metode moderne
Casul este unul dintre cele mai iubite tipuri de branzeturi traditionale din Romania, nelipsit de pe mesele romanilor, mai ales in zonele rurale si in gospodariile care pastreaza obiceiul prepararii lactatelor in casa. [detalii]
5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta
Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]
Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?
Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]
Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit
Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
