AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta recomandata pentru persoanele in varsta

de Elena-Alina Constantinescu 09 Nov 2015

Tags: dieta proteine fibre legume fructe varsta a treia

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Dieta recomandata pentru persoanele in varsta

Ce trebuie sa contina dieta persoanelor de varsta a treia? Nutritionistii spun ca din alimentatie nu trebuie sa lipseasca proteinele, acizii grasi omega 3 si fibrele.

O dieta sanatoasa si echilibrata asigura mentinerea vitalitatii la persoanele de varsta a treia. Aceasta poate preveni sau intarzia aparitia diabetului de tip II si a tulburarilor de memorie.

Specialistii in nutritie sustin ca pentru a recupera energia consumata, hidratii de carbon trebuie sa reprezinte 60% din dieta. Astfel, persoanele in varsta trebuie sa mareasca consumul de glucide complexe, pentru ca prin absorbtia lor lenta fac posibila cresterea nivelului de glucoza din sange in mod gradual, si sa reduca glucidele simple din cauza absorbtie lor rapide.

De asemenea, foarte importanta este includerea in dieta a grasimilor vegetale (ulei de floarea-soarelui, de soia, de arahide).

Din alimentatie nu trebuie sa lipseasca proteinele existente in cereale, orez, cartofi, paste, paine cu cereale. Mancati cat mai multe legume - proaspete, fierte, la gratar.  

Pentru reglarea nivelului glicemiei si colesterolului nu trebuie sa uitam de alimentele bogate in fibre (nuci, migdale, seminte de floarea soarelui).

Pestele gras (somonul, macroul, crapul, pastravul si heringul) contin o cantitate ridicata de acizi grasi omega 3, calciu, fosfor, vitamina D. Reprezinta o buna alternativa la carnea rosie, care contine in special grasimi saturate nesanatoase.

Mai mult decat atat, potrivit unui studiu publicat in Statele Unite ale Americii, dieta bogata in fasole, fructe de padure si cereale integrale are potentialul de a incetini procesul de imbatranire a creierului si declinul cognitiv la persoanele de varsta a treia.

Varstnicii nu trebuie sa faca excese alimentare. Nutritionistii atentioneaza ca trebuie sa evite semipreparatele sau mancarurile bogate în grasimi de origine animala (carnati, unt, lapte), pentru a tine la distanta bolile de inima.

Pe langa o hrana sanatoasa si consumata cu moderatie este foarte important si sa faceti miscare. Plimbarile lungi va ajuta sa va mentineti un tonus bun.

Foto: www.reshapeandloseweight.com
Sursa: Agerpres




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta recomandata pentru persoanele in varsta"

4 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta recomandata pentru persoanele in varsta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

de AlegeSanatos.ro 12 Oct 2020

Alimentatia este, fara doar si poate, destul de importanta si trebuie sa avem grija atunci cand alegem mesele de zi cu zi. Ei bine, aceeasi atentie sau chiar mai mare trebuie acordata si procedeelor prin care trec ingredientele. Acestea fac cu adevarat diferenta! [detalii]

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

de AlegeSanatos.ro 18 Sep 2020

Alimentele pe care le consumi au un impact semnificativ asupra sanatatii, dar si a starii tale de bine. Desi o alimentatie echilibrata si sanatoasa poate fi usor de pus la punct, risti sa te pierzi prin tot soiul de informatii. [detalii]

 Cu ce poti inlocui piperul negru in mancare

Cu ce poti inlocui piperul negru in mancare

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tocmai ai terminat de dezosat un piept de pui sau o bucata de carne de vita, insa ai ramas fara piper? De obicei acest condiment este foarte utilizat in domeniul culinar, insa are mai multi inlocuitori. [detalii]

Sfaturi: Cum iti alegi hainele cand esti in plin proces de slabire

Sfaturi: Cum iti alegi hainele cand esti in plin proces de slabire

de AlegeSanatos.ro 25 Aug 2020

Esti la dieta? Pe langa atentia pe care o acorzi alimentatiei corecte si echilibrate, probabil te gandesti si cu ce te imbraci atunci cand te afli in proces de slabire. Hainele pe care le porti trebuie sa fie alese cu atentie, ca sa nu fii nevoita sa cumperi articole noi la fiecare kilogram pierdut. [detalii]

3 tipuri de ceai care te ajuta sa slabesti

3 tipuri de ceai care te ajuta sa slabesti

de AlegeSanatos.ro 31 Mar 2020

Kilogramele in plus ne pot da mari batai de cap, mai ales atunci cand curele de slabire nu isi fac efectul. Daca si tu iti doresti sa scapi de cateva kilograme mai rapid, iti recomandam sa incluzi in dieta zilnica ceaiuri care contribuie la procesul de slabire. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016