5 alimente bogate in Omega-3

de Raluca Garbea 17 Mai 2018

Tags: omega 3 peste sanatate oua grasimi

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Consumul de Omega-3 reprezinta o modalitate excelenta de a intari sanatatea generala, in special daca prezinti un risc ridicat de boli cardiovasculare sau inflamatie cronica.

Ce reprezinta Omega-3?

Omega-3 reprezinta un tip important de grasime, care provine din diferite surse animale si vegetale. Exista doua tipuri importante de Omega-3, cunoscute sub numele de EPA si DHA, pe care le poti obtine in principal din consumul anumitor pesti. Exista un al treilea tip de grasime - ALA - care este intalnit in numeroase plante, seminte si fructe cu coaja lemnoasa.

Multe persoane considera ca grasimile sunt daunatoare pentru sanatate, caci pot duce la infundarea arterelor, la aparitia obezitatii, insa anumite grasimi, cum este cazul lui Omega-3, pot imbunatati sanatatea generala prin scaderea nivelului de colesterol, reducerea inflamatiei si chiar stimularea metabolismului. De aceea, este indicat sa maresti aportul de Omega-3 din regimul alimentar zilnic. In ceea ce priveste doza, majoritatea expertilor recomanda consumul intre 250 si 500 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, anumite conditii de sanatate necesita utilizarea suplimentelor de concentratie mai ridicata.

Vom face in continuare o lista cu cele mai bune alimente bogate in Omega-3.

Printre cele mai importante alimente, regasim: stridii, tofu, caviar, hamsii, ulei de in, macrou, somon, sardine, ulei de ficat de cod, galbenus de ou si seminte de canepa.

1. Stridii

100 de grame de stridii crude (6-7 stridii) ofera 600% din necesarul zilnic de zinc, 200% din necesarul zilnic recomandat de cupru si 300% din doza zilnica recomandata de vitamina B12. Nu in ultimul rand, aceeasi cantitate de stridii contine 672 mg de Omega-3.

2. Tofu

Tofu reprezinta una din cele mai bune optiuni pentru a obtine necesarul zilnic de Omega-3.

3. Caviar

O singura lingura de caviar contine peste 1.000 de miligrame de Omega-3, astfel caviarul reprezinta o alegere inspirata!

4. Seminte de Chia

O lingura de seminte de chia ofera peste 2.000 de miligrame de Omega-3.

5. Galbenus de ou

Un ou contine mai mult de 200 de miligrame de Omega-3, fiind o alegere sanatoasa!

Sursa foto: pexels.com

Vindecarea cu Ki-Kou: Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti Tehnici secrete de respiratie pentru o sanatate de invidiat! ...detalii AICI >>

Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente bogate in Omega-3"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.