Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 alimente bogate in Omega-3

de Raluca Garbea 17 Mai 2018

Tags: omega 3 peste sanatate oua grasimi


5 alimente bogate in Omega-3

Consumul de Omega-3 reprezinta o modalitate excelenta de a intari sanatatea generala, in special daca prezinti un risc ridicat de boli cardiovasculare sau inflamatie cronica.

Ce reprezinta Omega-3?

Omega-3 reprezinta un tip important de grasime, care provine din diferite surse animale si vegetale. Exista doua tipuri importante de Omega-3, cunoscute sub numele de EPA si DHA, pe care le poti obtine in principal din consumul anumitor pesti. Exista un al treilea tip de grasime - ALA - care este intalnit in numeroase plante, seminte si fructe cu coaja lemnoasa.

Multe persoane considera ca grasimile sunt daunatoare pentru sanatate, caci pot duce la infundarea arterelor, la aparitia obezitatii, insa anumite grasimi, cum este cazul lui Omega-3, pot imbunatati sanatatea generala prin scaderea nivelului de colesterol, reducerea inflamatiei si chiar stimularea metabolismului. De aceea, este indicat sa maresti aportul de Omega-3 din regimul alimentar zilnic. In ceea ce priveste doza, majoritatea expertilor recomanda consumul intre 250 si 500 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, anumite conditii de sanatate necesita utilizarea suplimentelor de concentratie mai ridicata.

Vom face in continuare o lista cu cele mai bune alimente bogate in Omega-3.

Printre cele mai importante alimente, regasim: stridii, tofu, caviar, hamsii, ulei de in, macrou, somon, sardine, ulei de ficat de cod, galbenus de ou si seminte de canepa.

1. Stridii

100 de grame de stridii crude (6-7 stridii) ofera 600% din necesarul zilnic de zinc, 200% din necesarul zilnic recomandat de cupru si 300% din doza zilnica recomandata de vitamina B12. Nu in ultimul rand, aceeasi cantitate de stridii contine 672 mg de Omega-3.

2. Tofu

Tofu reprezinta una din cele mai bune optiuni pentru a obtine necesarul zilnic de Omega-3.

3. Caviar

O singura lingura de caviar contine peste 1.000 de miligrame de Omega-3, astfel caviarul reprezinta o alegere inspirata!

4. Seminte de Chia

O lingura de seminte de chia ofera peste 2.000 de miligrame de Omega-3.

5. Galbenus de ou

Un ou contine mai mult de 200 de miligrame de Omega-3, fiind o alegere sanatoasa!



Sursa foto: pexels.com




Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente bogate in Omega-3"

8 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente bogate in Omega-3"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 alimente pe care NU trebuie sa le consumi vara

5 alimente pe care NU trebuie sa le consumi vara

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Alimentatia este, cu siguranta, un subiect care ne preocupa zilnic. Indiferent daca vrei sa slabesti sau nu, ar trebui sa faci cateva schimbari in privinta produselor pe care le consumi in fiecare anotimp, iar vara trebuie sa renunti la cateva alimente. [detalii]

Alimente care te ajuta sa cresti in greutate mai rapid

Alimente care te ajuta sa cresti in greutate mai rapid

de AlegeSanatos.ro 02 Iul 2020

Numarul kilogramelor este un subiet tabu pentru multe persoane. Fie ca suntem prea slabi sau prea grasi, niciodata nu suntem multumiti. Daca te afli in categoria celor care vor sa vada un numar mai ridicat pe cantar, urmareste o scurta lista cu alimente care te pot ajuta in acest sens. [detalii]

5 inlocuitori ideali pentru sarea din mancare

5 inlocuitori ideali pentru sarea din mancare

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Sarea este unul dintre cele mai utilizate condimente in bucatarie. Indiferent de felul de mancare ales, majoritatea persoanelor au tendinta sa exagereze cu cantitatea de sare folosita, pentru a imbunatati gustul preparatului. [detalii]

Reteta delicioasa de creveti in sos rosu pentru cina

Reteta delicioasa de creveti in sos rosu pentru cina

de AlegeSanatos.ro 01 Iul 2020

Crevetii sunt intotdeauna o alegere potrivita. Daca iti este pofta de fructe de mare, insa nu vrei sa mergi la restaurant, poti sa iti surprinzi apropiatii cu una dintre cele mai simple si delicioase retete de creveti in sos rosu. [detalii]

De ce este important sa consumam mai des zmeura

De ce este important sa consumam mai des zmeura

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Este vara deja si nu ai incercat sa mananci zmeura? Trebuie neaparat sa dai o fuga pana la cea mai apropiata piata si sa incerci gustul minunat al fructelor micute si usor rosiatice. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016