Top 10 alimente pentru un mic dejun sanatos

Conform oamenilor de stiinta, persoanele care iau micul dejun in fiecare zi se simt mai energice, sunt mai putin predispuse la obezitate si sunt mai sanatoase in general, prezentand un risc redus de diabet si de boli de inima.
 

1) Fructe de padure
 
Fructele de padure sunt bogate in fibre, avand o aroma extraordinara.
 
2) Ovaz
 
Ovazul contine beta-glucan, un tip de fibra care ajuta la scaderea colesterolului atunci cand este consumat in mod regulat. In plus, ovazul este bogat in acizi grasi Omega-3, folat si potasiu.
 
3) Iaurt de soia
 
Din punct de vedere nutritional, un iaurt de soia contine aproximativ 20% din necesarul zilnic de proteine, precum si un nivel bun de calciu, magneziu, vitamina C si fier.
 
Un singur pahar de iaurt contine circa 250 de calorii, precum si 5 grame de grasime, dintre care majoritatea sunt mononesaturate si polinesaturate.
 
4) Grepfrut
 
Grepfrutul asigura organismului substante nutritive si vitamine, potasiu, licopen, calciu, zahar si fosfor.
 
5) Suc de portocale
 
Sucul de portocale este unul dintre cele mai populare sucuri naturale din lume. Usor de pregatit, sucul de portocale poate fi consumat in fiecare dimineata pentru a-ti reda portia de energie de care ai nevoie pe tot parcursul zilei.
 
6) Germeni de grau
 
Germenii de grau sunt bogati in nutrienti. Doar doua linguri de germeni de grau contin 4 grame de proteine, 9 grame de carbohidrati si 1,5 grame de grasimi saturate. Astfel, poti obtine necesarul zilnic de fibre din 115 grame de germeni de grau.
 
7) Banane
 
Bananele reprezinta o sursa importanta de vitamina B6, care regleaza glicemia. Mai mult, acestea sunt bogate in potasiu si sarace in sodiu, ceea ce inseamna ca asigura o tensiune arteriala sanatoasa.
 
8) Miere
 
Mierea reprezinta un aliment dulce, lichid siropos produs natural de albine, cu numeroase beneficii pentru sanatate, fiind o sursa de energie si un puternic antibiotic natural.
 
9) Kiwi
 
Kiwi reprezinta o sursa bogata de vitamine C, E, B2, B3, provitamina A, enzime, acizi organici, fibre, saruri minerale de cupru, potasiu, magneziu, calciu, fosfor, fier, seleniu, zinc, luteina, fiind o adevarata sursa de sanatate.
 
10) Seminte de in
 
Semintele de in reprezinta o sursa importanta de fibre si de grasimi Omega-3, in special acidul alfa linoleic (ALA).




Sursa foto: pexels.com