Cum poti sa scazi nivelul colesterolului?

- istoric familial de boli cardiace;
- colesterol LDL peste 160 mg/dL;
- boala renala cronica;
- tulburari inflamatorii;
- menopauza;
- trigliceride persistente de peste 175 mg/dl.
 

1) Fii atent ce mananci

Grasimile trans maresc nivelul de colesterol LDL si il scad pe cel HDL, ceea ce inseamna, pe de o parte, o crestere a riscului de accident vascular cerebral si, pe de alta parte, dezvoltarea unor afectiuni ale inimii.

Descopera aici mai multe detalii despre grasimile trans!

2) Fa sport

Sportul reprezinta o sursa de sanatate. Asadar, fa miscare cel putin doua ore si jumatate pe saptamana.

Exercitiile fizice contribuie la cresterea colesterolului HDL si la scaderea celui LDL.

3) Mananca alimente bogate in fibre

Cerealele, merele, prunele, mazarea si fasolea sunt bogate in fibre solubile si impiedica organismul sa absoarba colesterolul.

4) Relaxeaza-te

Stresul duce la cresterea nivelului de colesterol rau, in timp ce relaxarea te ajuta sa te bucuri de un stil de viata sanatos.

5) Foloseste ulei de masline atunci cand gatesti

Alege uleiul de masline, caci acesta este bogat in grasimi bune, fiind benefic pentru inima.

6) Renunta la fumat

Fumatul dauneaza grav sanatatii, asa ca nu este tocmai o surpriza sa afli ca acest obicei face rau inimii.

Daca renunti la fumat, iti vei imbunatati considerabil nivelul colesterolului.





>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - 5 tehnici pentru a reduce stresul



Sursa foto: pexels.com