de Laura Voica 05 Mai 2014
Tags:
Esti stresat? Fa cateva exercitii fizice! Miscarea este una dintre activitatile cele mai putin efectuate si, probabil, una dintre cele mai eficiente si naturale de reduere a nivelului de stres. Studiile indica in mod constant ca exercitiul este un instrument util pentru atenuarea stresului si imbunatatirea starii de spirit generala. Cu toate acestea, sportul este doar o componenta a unui stil de viata sanatos. Dieta joaca, de asemenea, un rol important in modul in care organismul reactioneaza la stres.
In timp ce o dieta sanatoasa, lipsita de alimente procesate este ideala pentru o stare buna de sanatate, unele alimente sunt mai bune decat altele, in modul in care acestea combat stresul.
Va prezentam cele mai bune alimente pentru indepartarea stresului care pot fi usor incorporate in orice dieta.
1. Ciocolata neagra
Aromele dulci si indraznete de ciocolata sunt apreciate de milioane de oameni in fiecare zi. Se pare ca stiinta sustine de fapt ca ciocolata este un aliment care stimuleaza starea de spirit si ne elibereaza de stres. Studii recente au demonstrat ca ciocolata este un aliment benefic, care pot fi util pentru reducerea hormoniilor stresului, cortizol si catecolamine. Un studiu a descoperit ca participantii, care s-au evaluat ca fiind extrem de stresati, au cunoscut o scadere semnificativa a nivelului de hormoni de stres, dupa o perioada de doua saptamani in care au consumat ciocolata neagra.
Cantitatea de ciocolata neagra consumata in timpul acestui studiu a fost de 40 de grame pe zi sau un pic mai mult de o jumatate de kilogram pe saptamana. Asigurati-va ca alegeti una care este organica si cu un nivel extrem de scazut de zahar!
2. Nuci
Unul dintre simptomele fiziologice de stres este hipertensiunea arteriala. Abundenta de acid alfa -linolenic si acid linoleum in nuci a aratat unele capacitatea acestora de a scadea tensiunea arteriala. Un studiu din 2010 a constatat, de asemenea, ca nucile contin un tip de acizi grasi polinesaturati, utili pentru a imbunatatii circulatia si raspunsul cardiovascular la stres acut.
3. Somon
Bogat in acizi grasi omega - 3, somonul este adesea considerat un aliment pentru creier. Exista, de asemenea, unele cercetari care sugereaza ca somonul are capacitatea de a reduce stresul metabolic. Un studiu a constatat ca acizi grasi omega - 3, care se gasesc si in somon, au redus nivelurile de cortizol la oameni care se confruntau cu stres si de anxietate. Cortizolul este un hormon de stres, care este produs in organism in timpul perioadelor de stres psihologic si fizic. Acest hormon, atunci cand este produs in exces, a fost frecvent asociat cu cresterea in greutate necontrolata.
Somonul contine, de asemenea, vitamina D, mult mai multa decat alte tipuri de peste. Vitamina D3, care este adesea produsa deorganism ca raspuns la expunerea la soare in conditii de siguranta, este importanta pentru un numar de mecanisme fiziologice in organism, incluzand o stare buna de spirit si de protectie impotriva efectelor stresului.
4. Usturoi
Similar cu somonul, usturoiul inhiba nivelurile de cortizol, prevenind astfel aparitia stresului. Metabolitii sulfurici din usturoi, cum ar fi alicina, au fost, de asemenea, asociati cu o tensiune arteriala sanatoasa, colesterol si protectia cardiovasculara.
5. Smochine
Proaspete sau uscate, smochinele ofera o sursa puternica de vitamine esentiale, minerale si antioxidanti. Ca sursa biodisponibila de potasiu, calciu si magneziu, smochinele ofera nutrienti necesari pentru mentinerea unei tensiuni arteriale normale si a unei functii musculare sanatoase. Antioxidantii din smochine au potentialul de a proteja impotriva stresului oxidativ, un tip de stres, care este facilitat de dieta, poluare si consumul de tutun.
6. Fulgi de ovaz
Ovazul furnizeaza o sursa de fibre de inalta calitate si este un carbohidrat nedigerabil necesar pentru digestie si satietate. Carbohidratii complecsi gasiti in fulgi de ovaz incurajeaza nivelului de serotonina, hormon careajuta la imbunatatirea starii de spirit, acesta fiind cunoscut si sub numele de „hormonul fericirii”.
7. Seminte de dovleac
Semintele de dovleac, pot elimina stresul prin niveluri ridicate de diverse substante nutritive, cum ar fi acizi grasi omega – 3, magneziu, zinc si potasiu. Semintele de dovleac au, de asemenea, un continut ridicat de fenolici si unele de cercetari indica faptul ca acesti fenoli pot imbunatatii activitatea antioxidanta. Acesti antioxidanti au potentialul de a controla absorbtia glucozei si protejeaza impotriva stresului oxidativ si a hipertensiunii.
Voi cum scapati de stres?
Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai bune alimente pentru combaterea stresului"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte
Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]
4 reguli de aur pentru a-ti recapata focusul mental si energia in 2026
Te trezesti dimineata si simti ca ai nevoie de o eternitate pana cand mintea ta incepe sa functioneze la capacitate maxima? Burnout-ul cognitiv nu apare peste noapte, ci este rezultatul unei acumulari de micro-decizii gresite legate de odihna si nutritie. In prima luna a anului, cand presiunea noilor obiective este mare, creierul tau are nevoie de o strategie de recuperare clara, nu de mai multa presiune. [detalii]
Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece
Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]
Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat
Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]
Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului
Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
